Altro che dolci dietetici tristi

 

Altro che dolci dietetici tristi: questa torta ai mirtilli è leggera, buona e sparisce in un attimo

Mi ha tolto la voglia di dolce senza farmi saltare la dieta: la torta ai mirtilli di 85 Kcal che non mi faccio mai mancare tutte le settimane

In un’epoca in cui salute metabolica, controllo della glicemia e gestione del senso di sazietà sono al centro dell’attenzione scientifica, nasce l’esigenza di creare dolci equilibrati, nutrienti e adatti anche a chi segue un’alimentazione consapevole. Questa torta proteica ai mirtilli rappresenta una soluzione eccellente per chi desidera uno snack salutare, povero di grassi, ma ricco di proteine e antiossidanti naturali.

I mirtilli sono noti per il loro contenuto di antociani, sostanze antiossidanti associate alla riduzione del rischio cardiovascolare, al miglioramento della sensibilità insulinica e alla protezione contro lo stress ossidativo.

Lo yogurt greco 0% è una fonte importante di proteine ad alto valore biologico, utili per il mantenimento della massa magra, mentre l’amido di mais conferisce struttura alla torta senza appesantirla. Questa torta è particolarmente indicata per soggetti attenti al peso corporeo, per chi segue un regime chetogenico o ipocalorico, e anche per chi vuole ridurre l’introito di zuccheri semplici senza rinunciare al gusto.

Tempi di preparazione

Tempo di preparazione: 15 minuti

Tempo di cottura: 35 minuti

Tempo totale: 50 minuti (più 3 ore di riposo)

Porzioni: 6-8 fette

Calorie

Calorie totali: circa 620 kcal

Calorie per 100 g: circa 85 kcal

Ingredienti

• 2 uova intere (circa 100 g)

• 400 g di yogurt greco 0% di grassi

• 6 bustine di stevia oppure 2 cucchiai (40 g) – 80 g di eritritolo o di zucchero di canna integrale

• 1 baccello di vaniglia

• 40 g di amido di mais

• 200 g di mirtilli freschi

Procedimento

• Lava accuratamente i mirtilli sotto acqua corrente fredda.

• Asciugali con carta assorbente e tienine da parte una manciata per la decorazione finale.

In una ciotola capiente, versa lo yogurt greco 0%.

• Incidi il baccello di vaniglia e preleva i semi, unendoli allo yogurt.

• Aggiungi le uova intere.

• Sbatti energicamente il composto con una frusta a mano fino a ottenere una miscela omogenea e liscia.

Aggiungi la stevia (o lo zucchero di canna integrale) e mescola bene.

• Versa l’amido di mais setacciato, incorporandolo con movimenti delicati ma decisi.

• Quando l’impasto risulta cremoso e senza grumi, aggiungi la maggior parte dei mirtilli, mescolando con attenzione per non schiacciarli.

• Preriscalda la friggitrice ad aria a 160°C.

• Rivesti con carta da forno uno stampo rotondo da 18 cm di diametro.

• Versa l’impasto nello stampo, livellandolo con una spatola.

• Decora la superficie con i mirtilli tenuti da parte.

Cuoci per 35 minuti nella friggitrice ad aria. La torta sarà pronta quando la superficie apparirà dorata e al tatto risulterà elastica ma compatta.

• Lascia raffreddare completamente a temperatura ambiente.

• Trasferisci la torta in frigorifero e lascia riposare per almeno 3 ore, preferibilmente coperta.

• Conservazione

• In frigorifero, in contenitore ermetico: fino a 3 giorni

• In congelatore: fino a 3 mesi