Pancake alle mele leggeri sazianti e ideali per colazione o merenda

Pancake alle mele:

 leggeri, sazianti e ideali per colazione o merenda, li mangio e mi sento felice!

La mela la grattugio nell’impasto e preparo i pancake più buoni della settimana: dolci, sani e non appesantiscono. Solo 142 Kcal!

Questa versione dei pancake alle mele rappresenta una soluzione perfetta per chi desidera una colazione o uno spuntino dolce, nutriente ma equilibrato. La combinazione tra mela fresca grattugiata, yogurt e uovo intero fornisce un buon equilibrio tra fibre, proteine e zuccheri naturali, contribuendo a mantenere più stabile la glicemia postprandiale rispetto ai classici pancake a base di sola farina e zucchero.

La presenza della mela non solo aumenta l’apporto di fibre solubili (come la pectina, utile per la salute intestinale), ma contribuisce anche a una dolcezza naturale, evitando l’aggiunta di zuccheri. L’utilizzo dello yogurt conferisce morbidezza all’impasto e aggiunge una quota proteica interessante, utile a prolungare la sensazione di sazietà.

Questa ricetta è adatta a bambini, adulti e soggetti che cercano opzioni leggere per la prima colazione o una merenda pomeridiana, evitando picchi glicemici o sensazioni di fame precoce.

Tempi di preparazione

Tempo di preparazione: 5 minuti

Tempo di cottura: 10 minuti

Tempo totale: 15 minuti

Porzioni: 2–3 porzioni

Calorie

Calorie totali: circa 712 kcal

Calorie per porzione (su 3 porzioni): circa 237 kcal

Calorie per 100 grammi: circa 142 Kcal

Ingredienti

• 1 mela media (preferibilmente con buccia sottile, tipo Gala o Fuji)

• 1 uovo intero

• Un pizzico di sale

• 150 grammi di yogurt bianco naturale (preferibilmente greco o intero)

• 140 grammi di farina (a scelta)

• Mezzo cucchiaino di lievito in polvere per dolci

Procedimento

• Preparare gli ingredienti principali

Lavare accuratamente la mela e, se non trattata, grattugiarla con la buccia. In alternativa, sbucciare se si preferisce una consistenza più morbida. Tenere da parte.

• Montare la base liquida

In una ciotola, sbattere l’uovo con un pizzico di sale fino a ottenere un composto chiaro e leggermente spumoso.

Incorporare lo yogurt

Aggiungere lo yogurt alla base di uova e mescolare fino a completo assorbimento.

• Aggiungere farina e lievito

Setacciare insieme la farina e il lievito, quindi incorporarli gradualmente all’impasto, mescolando con cura per evitare la formazione di grumi.

Unire la mela

Aggiungere la mela grattugiata al composto e mescolare bene fino a ottenere un impasto uniforme.

• Cuocere i pancake

Scaldare una padella antiaderente leggermente unta (oppure rivestita con carta forno per cottura anti-grassi) a fuoco medio. Versare piccole quantità di impasto con un cucchiaio per formare dei pancake di diametro regolare.

• Dorare su entrambi i lati

Cuocere ciascun pancake per circa 2–3 minuti per lato, fino a completa doratura. Girare solo quando la superficie risulta asciutta e compaiono bollicine.

Servire

Trasferire i pancake su carta assorbente per eliminare eventuale umidità residua. Servire caldi o tiepidi, eventualmente con una spolverata di zucchero a velo, frutti di bosco freschi, oppure yogurt e

 frutta secca per arricchire il profilo nutrizionale.