Valori per la salute che tutti dovrebbero conoscere

Valori per la salute che tutti dovrebbero conoscere: una guida di base per comprendere il tuo corpo

Mantenere i parametri corporei entro intervalli salutari è essenziale per prevenire le malattie e promuovere il benessere. Sebbene sia sempre opportuno consultare un medico per una diagnosi accurata, conoscere questi parametri e come influenzarli attraverso un’alimentazione e abitudini sane può essere molto utile. Di seguito, offro ricette e consigli naturali per bilanciare alcuni di questi parametri chiave.

1. Ricetta per la pressione sanguigna (120/80 mmHg)

: frullato di barbabietola e sedano

Ingredienti: 1 barbabietola media, 2 gambi di sedano, 1 mela verde, 1 cucchiaino di zenzero grattugiato e 200 ml di acqua.

Preparazione: Frullare tutti gli ingredienti e consumare a stomaco vuoto 3 volte a settimana.

Indicazioni: le barbabietole contengono nitrati che aiutano a dilatare i vasi sanguigni, mentre il sedano agisce come diuretico naturale. Evitare l’eccesso di sale e fare regolarmente attività fisica.

2. Glicemia (70-110 mg/dl a digiuno)

Ricetta: Infuso di cannella e foglie di fico

Ingredienti: 1 stecca di cannella, 3 foglie di fico secche, 1 litro di acqua.

Preparazione: Far bollire le foglie di fico con la cannella per 10 minuti. Filtrare e bere una tazza prima dei pasti principali.

Indicazioni: la cannella migliora la sensibilità all’insulina. Abbinala a una dieta povera di zuccheri raffinati e ricca di fibre (avena, legumi).

3. Colesterolo (130-200 mg/dl) e Trigliceridi (<150 mg/dl)

Ricetta: Fiocchi d’avena con semi di lino e noci

Ingredienti: ½ tazza di avena, 1 cucchiaio di semi di lino macinati, 3 noci tritate, 1 cucchiaino di miele.

4. Ferro (8-15 mg/dl)

Ricetta: Succo verde di spinaci e agrumi

Ingredienti: 1 tazza di spinaci, succo di 1 arancia, ½ limone, 1 cucchiaio di miele.

Preparazione: Frullare gli spinaci con il succo di agrumi e dolcificare con miele. Consumare a stomaco vuoto 3 volte a settimana.

Indicazioni: La vitamina C degli agrumi migliora l’assorbimento del ferro. Combinalo con carne magra o lente in caso di carenza.

5. Vitamina D3 (20-50 ng/ml)

Ricetta: Salmone al corno con broccoli

Ingredienti: 1 filete de salmón, 1 taza de brócoli, 1 cucharada de aceite de oliva, limón.

Preparazione: Hornea el salmón con aceite de oliva y acompáñalo con brócoli al vapor.

Istruzioni: il salmone è ricco di vitamina D. Esporsi al sole per 15 minuti al giorno (prima delle 10 del mattino) per sintetizzarla naturalmente.

Raccomandazioni generali

Idratazione: bere 2 litri di acqua al giorno per mantenere l’equilibrio di sodio e potassio.

Esercizio fisico: 30 minuti di attività fisica al giorno regolano la pressione sanguigna, il glucosio e il colesterolo.

Controlli: eseguire analisi cliniche annuali per monitorare questi valori.

Queste prescrizioni sono integratori, non sostitutivi del trattamento medico. Se uno qualsiasi dei tuoi valori risulta persistentemente alterato, consulta uno specialista. Prenditi cura della tua salute consapevolmente!