Pasta per dimagrire

Pasta per dimagrire: 5 ricette light con pennette integrali sotto le 400 Kcal

Mangio pasta tutti i giorni e sto dimagrendo: queste 5 ricette mi fanno sentire sazia senza superare le 400 calorie

Mangiare la pasta e dimagrire? Sì, si può! Basta scegliere ingredienti di stagione, condimenti leggeri e porzioni bilanciate. In questo articolo ti propongo 5 ricette sane e gustose con pennette integrali, tutte sotto le 400 calorie a porzione. Perfette per chi vuole restare in forma senza rinunciare al piacere del piatto di pasta.

1. Pennette integrali con pomodorini, basilico e capperi

Calorie: ~350 Kcal

Porzione: 1 persona

Tempo di preparazione: 15 minuti

Ingredienti:

70 g di pennette integrali

100 g di pomodorini

1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva

1 cucchiaino di capperi dissalati

Qualche foglia di basilico fresco

Sale e pepe q.b.

Procedimento:

Cuoci le pennette in acqua leggermente salata.

In una padella antiaderente, salta i pomodorini tagliati a metà con l’olio e i capperi per 3-4 minuti.

Aggiungi le pennette scolate e salta tutto per un minuto.

Spegni e aggiungi il basilico fresco. Servi subito.

2. Pennette integrali con zucchine, menta e limone

Calorie: ~360 Kcal

Porzione: 1 persona

Tempo di preparazione: 20 minuti

Ingredienti:

70 g di pennette integrali

120 g di zucchine

Scorza grattugiata e succo di mezzo limone bio

1 cucchiaino di olio evo

Foglioline di menta fresca

Sale e pepe q.b.

Procedimento:

Grattugia o taglia le zucchine a julienne e saltale in padella con un filo d’olio per 4-5 minuti.

Aggiungi scorza e succo di limone, regola di sale.

Cuoci le pennette e uniscile in padella.

Manteca con menta fresca spezzettata. Servi tiepido o freddo.

3. Pennette integrali con melanzane, pomodoro e origano

Calorie: ~390 Kcal

Porzione: 1 persona

Tempo di preparazione: 25 minuti

Ingredienti:

70 g di pennette integrali

100 g di melanzane

80 g di pomodori maturi o pelati

1 cucchiaio di olio EVO

Origano secco

Sale q.b.

Procedimento:

Taglia le melanzane a cubetti, grigliale o saltale con poco olio.

Aggiungi i pomodori a pezzetti e l’origano, fai cuocere 10 minuti.

Cuoci la pasta e uniscila al sugo.

Mescola e servi con una spolverata extra di origano.

4. Pennette integrali con peperoni, tonno e cipolla rossa

Calorie: ~370 Kcal

Porzione: 1 persona

Tempo di preparazione: 20 minuti

Ingredienti:

70 g di pennette integrali

50 g di peperoni

40 g di tonno al naturale

30 g di cipolla rossa

1 cucchiaino di olio EVO

Sale e pepe q.b.

Procedimento:

Affetta i peperoni e la cipolla e saltali in padella con l’olio per 6-7 minuti.

Aggiungi il tonno sgocciolato e mescola.

Cuoci la pasta, scolala e uniscila al condimento.

Servi con pepe nero fresco.

5. Pennette integrali con salmone, philadelphia light e zucchine

Calorie: ~390 Kcal

Porzione: 1 persona

Tempo di preparazione: 20 minuti

Ingredienti:

70 g di pennette integrali

50 g di salmone affumicato

20 g di Philadelphia light

80 g di zucchine

1 cucchiaino d’olio EVO

Erba cipollina o pepe q.b.

Procedimento:

Salta le zucchine a rondelle con l’olio per 4-5 minuti.

Aggiungi il salmone a striscioline e spegni.

Cuoci le pennette, scolale e uniscile alla padella.

Aggiungi il Philadelphia, mescola fino a ottenere una crema.

Servi con erba cipollina fresca.

Queste 5 ricette ti permettono di gustare la pasta anche a dieta, senza sensi di colpa. Basta scegliere ingredienti leggeri, freschi e ben dosati. Il risultato? Piatti sazianti, bilanciati e perfetti per l’estate.

Domande Frequenti

È possibile dimagrire mangiando la pasta?

Sì, è possibile dimagrire mangiando pasta se si scelgono ingredienti di stagione, condimenti leggeri e porzioni bilanciate.

Quali sono alcune ricette light con pennette integrali?

Alcune ricette light con pennette integrali includono: pennette integrali con pomodorini, basilico e capperi; pennette integrali con zucchine, menta e limone; e pennette integrali con melanzane, pomodoro e origano.

Quante calorie hanno queste ricette di pasta light?

Tutte queste ricette di pasta light hanno meno di 400 calorie a porzione.